Новости Профориентир Обучение Работа Work&Travel Тренинговый центр
Дискуссии RSS-каналы English intro Партнерам Работодателям В избранное Стартовая
ДАЙДЖЕСТ

14:18 12.07.2019 Конкурс образовательных стартапов

11:42 20.06.2019 Интеграционный палаточный лагерь-семинар «Круглое озеро-2019»

10:38 16.06.2019 Учебные визиты в Гдыне

09:45 16.06.2019 Study Tours to Poland: Учебные визиты в Польшу для активных студентов

19:23 11.06.2019 Образовательный бизнес-лагерь "Лiпень.PRO" 2019

09:55 11.06.2019 Международный молодёжный лагерь «Диалог»

08:33 08.06.2019 Школа молодых менеджеров публичного администрирования SYMPA объявила десятый набор слушателей

06:37 23.05.2019 Конкурс лучших практик в сфере гражданского образования, направленных на развитие сообществ

01:07 11.06.2019 Всемирная конференция ООН по вопросам изменения климата

20:14 07.06.2019 Бесплатный курс для предпринимательниц

Простые правила полноценного сна

Около трети нашей жизни мы проводим во сне. Всем известно, что соотношения сна и бодствования влияет на работоспособность и состояние здоровья человека.

Чтобы отдых был полноценным, нужно соблюдать простые правила. 


На чем спать

Человек высыпается только в том случае, если его позвоночник во время отдыха занимает правильное положение. Распространенная ошибка – покупать для всей семьи одинаковые комплекты. Подушка и матрас должны подбираться индивидуально, в зависимости от особенностей телосложения человека. Подушка должна поддерживать не только голову, но и шейный отдел позвоночника. Так что, выбирая подушку, стоит прилечь на нее. В идеале высота подушки должна быть равна ширине плеча. Высокие подушки часто приводят к образованию морщин на шее, провисанию подбородка.

Людям, привыкшим спать на боку, рекомендуется выбирать жесткую подушку, чтобы она хорошо поддерживала голову и шею. Тем, кто, как правило, спит на спине, следует обратить внимание на подушки средней жесткости, а вот любителям спать на животе подойдет и мягкая подушка.

В последнее время огромную популярность приобрели ортопедические подушки. От обычных они отличаются тем, что у них есть специальный валик для поддержания шеи. Такие подушки нужно очень тщательно выбирать. Консультанты в магазине подскажут, какой формы и размера выбрать подушку в зависимости от позы, в которой вы привыкли спать. Но не стоит полагаться на одни советы: прилягте, полежите – только тогда удастся понять, комфортно ли вам.

С матрасами все намного сложнее. Основная их функция – поддерживать спину прямой во время сна. Значит, матрасы должны выдерживать вес тела. Крупным людям нужно выбирать особо упругий матрас. Как правило, такие выпускаются ограниченной партией и найти их – настоящая проблема. Кстати, если вес спящих на одной кровати людей существенно различается, то необходимо выбирать так называемый комбинированный матрас или матрасы разной упругости и объединять их наматрасником.

 

Как спать

На Востоке принято ложиться головой к восходу солнца, на Западе – головой на север. Но специалисты по сну говорят, что спать нужно ложиться так, как удобно именно вам. Следует только помнить, что отправляться в кровать всегда нужно в одно и то же время и в одну и ту же кровать. Наверняка вы не раз замечали, что в гостях вы плохо засыпаете, а утром чувствуете себя разбитыми. Все дело в том, что нашему организму нужно привыкнуть к новому месту – и это занимает от месяца до полугода. Только обустроившись на новом месте, мы наконец-то начинаем полноценно спать.

Немалое значение для спящего имеет поза для сна. Врачи рекомендуют спать на животе, чтобы межпозвоночные хрящи за ночь успели расслабиться и распрямиться. Однако это следует делать только на голодный желудок, иначе велика вероятность заработать гастрит. К тому же сон на животе вредит коже лица – на ней постепенно начинают появляться морщины, а также, если спать на животе, повернув голову в сторону, образуется глубокая носогубная складка. Самой распространенной позой для сна считается поза на боку. В этом положении все органы находятся в расслабленном состоянии, на них ничто не давит, а главным достоинством считается то, что в этой позе прекращается храп, который представляет серьезную угрозу для здоровья.

 

Как подготовить себя ко сну

Важно правильно подготовиться ко сну. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Но, если вы не можете не жевать на ночь, то отправляться в постель нужно с желудком заполненным наполовину, иначе будет трудно заснуть. На ужин желательно съедать что-нибудь низкокалорийное – например, йогурт, творожок, овощной супчик.

Перед сном избегайте внешних раздражителей: не стоит смотреть телевизор или сидеть у компьютера, а также следует отложить неприятные разговоры. За час перед отходом ко сну нужно принять расслабляющую ванну с натуральным эфирным маслом лаванды и выпить полстакана теплого молока с медом. Из спальни лучше убрать шумные тикающие часы или часы с подсветкой. Несмотря на то что нам кажется, что мы не слышим и не видим этого, нервная система раздражается. В итоге, сами не понимая почему, утром мы просыпаемся недовольными.

Одежда для сна должна быть максимально удобной. Главное условие – никаких резинок, сдавливающих сосуды. Выбирайте пижамы и ночнушки на 1,5-2 размера больше и исключительно из мягкого 100% хлопкового материала. Кстати, наши предки не зря надевали на ночь колпаки или чепцы. Во время сна температура нашего тела понижается и мы становимся уязвимы для простуды.

Ольга ШЕВЕЛЕВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН» )

 

Статьи по теме:

Дата публикации: 13:16 07.02.2011
E-mail*
Доп.информация
Что отправить?Статью целикомАнонс
 
Комментарии к статье

Вход в систему

Пользователь  
Пароль
Связаться с нами 
Бюро «Карьера»             ©2009-2016, Все права защищены 
+375 29 6714119                                                                                                    
Создание сайта Разработка и размещение Веб-ресурсов